REKLAMA

Treningi

TRENING OPOROWY WDG. MC.QUEENA

  • 4 serie *10 dźwignięć max.ciężaru do dziesięciokrotnego dźwignięcia
  • po każdej serii następują 2 minuty przerwy
  • 3 razy w tygodniu
  • co 1-2tygodni kontrola ciężaru wyjściowego

TRENING Z PROGRESYWNIE WZRASTAJĄCYM OPOREM WG.DE LORMEA I WATKINSA

  • 3 serie*10 dźwignięć
  • I – 10 dźwignięć 50% max.ciężaru do 10-krotnego dźwignięcia
  • II –10 dźwignięć 75% -//-
  • III – 10 dźwignięć ,max.ciężaru -//-
  • po każdej serii 2 minuty przerwy
  • 4 razy w tygodniu
  • co 1-2 tygodnie kontrola ciężaru wyjściowego

PROGRAM OXFORDZKI WG.ZINOVIEFF

Trening progresywnie malejącym obciążeniem

  • obejmuje 10 sektorów
  • obciążenie w 1 secie = max.ciężarowi do 10-krotnego dźwignięcia
  • po kolejnych setach, za każdym razem obciążenie o pół kg mniejsze
  • 5 razy w tygodniu

METODA CIĘŻKOATLETYCZNA

  • Metoda oporów maksymalnych
  • przejście od oporów mniejszych do oporów max
  • zmienne tempo od wolnego do szybkiego
  • obciążenie wyliczone z max.ciężarem do 10-krotnego dźwignięcia

serie

% obciążenie

powtórzenia

2-3

30 %

4-5

1

60%

3

1

70%

3

1

80%

3

1

90%

3

1

95%

2

3

100%

1

  • przerwy co 2 minuty
  • cykl trwa 4-8 tyg
  • co 1-2 tygodnie kontrola ciężaru wyjściowego

METODA „BODY BUILDING”-metoda kulturystyczna

  • obciążenie wyjściowe odnosi się do max ciężaru do 1-krotnego dźwignięcia wynosi 30-40%
  • 3 serie ( max 12)
  • 1 seria 10 powtórzeń
  • w ostatniej serii można wykonywać więcej powtórzeń, obciążenie koryguje się stopniowo dochodząc do 70-80% oporu max wykonując w serii 6 powtórzeń
  • od 4-8 tygodni trwa trening

TRENING OBWODOWY ( STACYJNY)

Jedna z części stosowanych w formie kinezyterapii zespołowej

  • od 8-12 ćwiczeń wykonywanych na różnych stanowiskach
  • określona liczba powtórzeń danego ćwiczenia i czas powtórzeń
  • obciążenie wysiłkiem do 50%
  • max na 1 stanowisku 2 minuty i 3 krótkie powtórzenia obwodu
  • możliwość ukierunkowania obwodu na kształtowanie najbardziej pożądanych cech

Bibliografia:
Nowotny – Podstawy fizjoterapii oraz wykłady z kinezyterapii

 

Masz ciekawy materiał który mógłby być opublikowny na naszej stronie? Przeslij go do nas!

Widzisz błąd? Prosimy daj nam znać: [email protected]

Podoba Ci się nasz artykuł? Pokaż go znajomym: