REKLAMA

Ćwiczenia poprawiające stabilizację i równowagę

Ćwiczenia poprawiające stabilizację, równowagę i zakres ruchomości.

1) Unoszenie pośladków w górę

2) Unoszenie pośladków + dodanie uniesienie kończyny dolnej wyprostowanej

Obrazek - Ćwiczenia poprawiające stabilizację i równowagę

Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób __ sety.

Rób __ w ciągu dnia.

Obrazek - Ćwiczenia poprawiające stabilizację i równowagę

Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób __ sety.

Rób __ w ciągu dnia.

3) Leżąc bokiem, odwodzenie kończyny w

górę ( z taśmą lub bez)

4) W pozycji leżącej – rotacja na boki

samych kończyn dolnych lekko zgiętych

Obrazek - Ćwiczenia poprawiające stabilizację i równowagę

Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób __ sety.

Rób __ w ciągu dnia.

Obrazek - Ćwiczenia poprawiające stabilizację i równowagę

Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób __ sety.

Rób __ w ciągu dnia.

5) W pozycji na plecach – odwodzenie jednej kończyny dolnej w bok

6) Z pozycji klęcznej przejście do pozycji na palce i lekkie uniesienie bioder w górę

Obrazek - Ćwiczenia poprawiające stabilizację i równowagę

Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób __ sety.

Rób __ w ciągu dnia.

Obrazek - Ćwiczenia poprawiające stabilizację i równowagę

Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób __ sety.

Rób __ w ciągu dnia.

7) Na piłce – leżąc na brzuchu uniesienie

najpierw jednej kończyny dolnej, a jako utrudnienie dodać uniesienie kończyny górnej

8) W pozycji siedzącej – przenoszenie

ciężaru ciała z jednego boku na drugi

Obrazek - Ćwiczenia poprawiające stabilizację i równowagę

Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób __ sety.

Obrazek - Ćwiczenia poprawiające stabilizację i równowagę

Liczba __ powtórzeń w jednym secie.

 

9) W pozycji siedzącej – przenoszenie ciężaru ciała z jednego boku na drugi z dodaniem kończyn górnych

10) W pozycji leżącej lub z asekuracją w pozycji siedzącej dociskanie nogi do piłki ( zwinięty ręcznik)

Obrazek - Ćwiczenia poprawiające stabilizację i równowagę

Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób sety.

Rób __ w ciągu dnia.

Obrazek - Ćwiczenia poprawiające stabilizację i równowagę

Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób sety.

Rób __ w ciągu dnia.

11) Na piłce – rotacje tułowia

12) Na piłce z asekuracją – przód.tył

Obrazek - Ćwiczenia poprawiające stabilizację i równowagę

Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób sety.

Rób __ w ciągu dnia.

Obrazek - Ćwiczenia poprawiające stabilizację i równowagę

Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób sety.

Rób __ w ciągu dnia.

13) Na piłce z asekuracją – na boki

14) Na krążku (poduszce

sensomotorycznej) – pięta/palce

Obrazek - Ćwiczenia poprawiające stabilizację i równowagę

Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób sety.

Rób __ w ciągu dnia.

Obrazek - Ćwiczenia poprawiające stabilizację i równowagę

Liczba __ powtórzeń w jednym secie. Rób sety.

Rób __ w ciągu dnia.

Masz ciekawy materiał który mógłby być opublikowny na naszej stronie? Przeslij go do nas!

Widzisz błąd? Prosimy daj nam znać: uwagi@fizjoterapeutom.pl

Podoba Ci się nasz artykuł? Pokaż go znajomym: